坚持晨跑到底是好事还是坏事线下手机股票配资论坛，医生给我的一句话算是说透了：过了63岁，能不能跑不重要，关键是别把晨跑跑成了硬扛。
我今年刚过六十四，退休以后晨跑也坚持了八年多。小区里认识我的人都知道，我以前是出了名的“风雨无阻”。每天早上天还没大亮，别人还在被窝里，我已经穿上运动鞋，沿着小区外面那条河道慢慢跑起来了。刚开始跑的时候，确实觉得身体一天比一天轻快，睡觉香了，胃口也好了，血压血脂那些指标也比以前好看不少。也正因为这样，我一直把晨跑当成自己的养生法宝，谁劝都不听。
可人到了一定岁数，身体不是光靠一股劲就能撑住的。前阵子我就吃了一个大亏。那天早上天气有点凉，我想着自己跑了这么多年，没必要太娇气，起床后连水都没怎么喝，空着肚子就出门了。跑到第三圈的时候，胸口忽然发紧，像被什么东西压着一样，气也喘不上来，额头上直冒冷汗。我扶着路边栏杆站了好一会儿，腿还是软的。后来老伴不放心，硬拉着我去了医院。
检查倒是没出大问题，但医生的话让我心里一沉。他说，晨跑当然不是坏事，很多老人坚持适量运动，身体状态比不动的人好得多。可过了63岁以后，身体各方面都在往下走，心脏、血管、关节、血糖调节能力，都不能跟年轻时候比。如果还按以前那种方式跑，早晚容易出事。医生还特别提醒我，老年人晨跑最怕的不是跑，而是忘了三件事。
第一件事，就是别空着肚子一大早就冲出去跑。
这话我听着特别扎心，因为我以前正是这么干的。我总觉得早上跑步嘛，吃了东西反而不舒服，空腹跑更轻松，还能顺便控制体重。每天刷完牙洗把脸，鞋带一系就走，水也懒得喝。年轻点的时候好像没什么，可这两年经常跑着跑着就心慌，手有点抖，后背发凉，我还以为是自己没休息好。
医生说，人睡了一整夜，身体里的能量本来就消耗了不少，早上血糖偏低是常有的事。老年人不像年轻人，调节起来没那么快，一空腹再去跑，身体继续消耗，很容易出现头晕、心慌、冒虚汗。要是本来就有血压、血管方面的问题，早晨气温又低，血管一受刺激，风险就更大。
他让我以后别赶那个“天不亮”的早。早上起床后先别急着出门，坐一会儿，让身体缓过来。喝半杯到一杯温水，再吃一点东西，不用多，一小片面包、半根香蕉、几块饼干，或者一点粥都行。垫一垫肚子，过个十几二十分钟再下楼。这个办法我后来照着做了，别说，还真不一样。以前跑到一半那种发虚的感觉，现在基本没再出现过。
第二件事，就是别跟别人比速度、比距离。
这也是很多老年人容易犯的毛病。说句实在话，人老了，有时候嘴上说不比，心里还是不服。以前我在河边跑步，看到同龄人超过我，心里就不自在；别人跑五公里，我跑三公里就觉得自己偷懒；别人说今天配速多少多少，我虽然听不太懂，也会想着明天再快一点。那时候我把坚持当成了面子，把多跑一点当成本事。
可身体不会因为你要面子就让着你。去年开始，我的膝盖就经常隐隐发酸，下楼梯的时候尤其明显。有几次跑完回家，小腿胀得厉害，晚上睡觉还抽筋。我还怪自己热身不够，从没想过是跑得太过了。
医生听我说完，直接告诉我，六十多岁以后，晨跑的目的不是练成绩，也不是证明自己比谁强，而是让身体活动开、气血通畅、心情舒坦。最简单的判断办法，就是跑的时候还能不能说出完整的话。如果跑得只能大口喘气，说不出话来，那就说明强度已经高了。这个时候不丢人，马上放慢，改成快走才对。
医生还说，不必天天给自己定死任务。今天睡得好，精神足，可以多动一会儿；昨晚没睡好，或者早上觉得身体发沉，那就少跑一点，甚至只散步也可以。锻炼不是考试，不需要每天交同样的卷子。
我现在把原来那套全改了。以前非要跑够五公里才回家，现在大多是慢跑一段、快走一段，差不多三公里左右就收。遇到膝盖不舒服，我就只走不跑。刚开始还有点不习惯，总觉得自己退步了，后来才发现，跑完不累得发蔫，第二天还能精神地出门，这才是真正适合我的节奏。
第三件事，就是天气不好时别硬撑。
我以前特别固执，觉得自己坚持晨跑这么多年，不能因为一点小雨、一点冷风就断了。冬天刮北风，我戴个帽子就跑；早上有雾，我照样出门；地上湿滑，我还安慰自己慢点就行。现在想想，真是有点逞强。
医生说，老年人最怕摔，也怕冷空气突然刺激。雾大、空气差的时候，呼吸道本来就受不了，跑步时吸进去更多脏东西，容易咳嗽、胸闷。下雨天路滑，反应慢一点就可能摔倒，年轻人摔一下也许拍拍土就起来，老年人摔一下，弄不好就是骨折。寒潮、大风、降温这些天气，血管收缩，心脏负担也会加重，硬要出门跑，完全没必要。
他让我记住一句话：少跑一天不会把身体毁了，硬跑一次反而可能惹出大麻烦。现在我也学聪明了。早上起来先看看天气，雾太大不去，雨天不去，风大降温也不去。真想活动，就在家里做做拉伸，扶着椅背抬抬腿，原地慢走一会儿。等下午天气好了，再下楼转一圈。这样一来，锻炼没落下，心里也踏实。
这三点听起来都不复杂，可真正做到，还真得改掉不少老习惯。尤其是像我这种跑了多年的人，最容易觉得自己有经验，觉得“以前都没事，现在也不会有事”。可身体的变化不是一下子来的，它是慢慢提醒你，只是很多时候我们没当回事。
现在我晨跑前会先喝水、垫点东西，不再摸黑出门；跑的时候也不盯着别人，能跑就跑，累了就走；天气不好就休息，不再拿“坚持”两个字逼自己。调整了两个多月，身体反而比之前稳多了，胸闷心慌没再出现，膝盖也舒服不少。每天运动完，身上是松快的，不是被掏空的那种累。
我也把医生的话讲给身边几个老伙计听。有的人一开始还不当回事，说自己跑了十几年，身体好得很。我就跟他们说，身体好更要珍惜，别等出了问题才后悔。我们这个年纪，锻炼不是为了争第一，也不是为了发朋友圈让人夸自律，归根到底就是想少生病、少遭罪，日子过得轻松一点。
所以，晨跑到底好不好？在我看来，好，但要看怎么跑。方法对了，它是帮我们养身体；方法错了，它也可能变成负担。过了63岁，不要再把自己当成年轻人，不要空腹硬跑，不要拼速度距离，不要坏天气还逞强。把这三点记牢，晨跑就还能继续陪着我们，把身体慢慢养稳。
人老了，最难得的不是跑得多远，而是每天醒来觉得身子还听使唤，吃饭香，睡觉稳，腿脚还能带着自己到处走走。能这样，就已经是很好的福气了。晨跑可以坚持，但一定要顺着身体来，别跟岁数较劲，也别跟别人较劲。跑得慢一点，走得稳一点，日子反而能走得更长久。
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